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公園健身器材的使用方法

來源:http://www.gzqcqjfw.com/news/201.html   發布時間:2019-05-15

公園健身器材的使用方法
公園健身器材的使用方法。太極推手器。這個器材可以貫通血脈,活動筋骨,適合14歲以上75歲以下的的人群。太極推手器的使用方法:雙腳同肩寬,雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄,推至右邊,腰部以下重心向右移,右腿呈弓步以此類推,反復進行。建議同向、反向轉動各20次,兩組。
太空漫步機。功能:下肢運動,增進心肺功能,提高心血管耐力,特別適用于老年人 。鍛煉方法:雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上,兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作。建議緩慢擺動5分鐘。

上肢牽引器。主要功能:增強肩帶肌群力量,改善肩關節柔韌性,提高手、腦協調能力。使用方法:雙手握住手柄,左右手交替牽拉繩索,通過手臂的上下交叉運動,使肩關節及相關部位的肌肉得到鍛煉。鍛煉的動作既可以是上舉,也可以是外展,一般每次可練習分鐘對于肩周炎患者,鍛煉方法則是通過健康手臂的向下拉動,使患肢被動上舉。

一般來講,蹬力器有三類,有雙位蹬力器、三位蹬力器、以及四位蹬力器三類。蹬力器的功能:鍛煉腿部力量、腿部肌肉協作和控制能力。蹬力器的使用方法如下:坐在座板上,背部一定要緊靠在座椅靠背上,雙腳彎曲,腳踏踏板,雙手放在器蓋上,然后用力蹬雙腳至極限位置。
立式旋轉器。功能:提高腰、背部肌肉的柔韌性。鍛煉腰腹部、腹內外斜肌、豎脊肌、活動腰椎各關節,特別適合久坐人群緩解身體疲勞。使用方法:使用坐姿器械時,雙腳自然放在腳踏上,雙手扶緊扶手,背部繃直,轉動時,上身要盡量繃直不要動,腰部盡量向兩邊轉動,熟練動作后,可以加快轉動速度。
任何運動都不能操之過急,使用這些室外器材使應適當的速度適當的力量便可,還有做運動之前必定做準備運動喔。在互聯網的發展下,白領們需要長期坐在電腦前工作,不僅會被電腦輻射,而且長時間同一個坐姿會引起腰酸背痛的癥狀,那么健康就變成我們現代人急需要解決的事情。

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