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在公園健身器材健身時的注意事項

來源:http://www.gzqcqjfw.com/news/203.html   發布時間:2019-05-15

在公園健身時的注意事項
在公園沈陽健身器材時一定要注意不能運動過量,如果以前經常鍛煉,訓練過或有鍛煉習慣的人可以適當運動量大一些,但一般脈搏不宜超過110次每分鐘,那些不經常鍛煉的朋友一定不能說好久不鍛煉,然后一鍛煉鍛煉好久,這樣一定是不對的,還是合理安排自己運動量,有條件可以請教一下健身教練或者其他有經驗的人。在鍛煉前一定要做好鍛煉的準備活動,簡單的熱熱身,活動活動手腕教完脖子等,等活動開了再鍛煉,這樣可以有效預防各種拉傷以及本來可以避免的傷害。

運動之后并不應該立刻停下,應該給自己身體一個緩沖時間,因為人運動后毛細血管處于擴張狀態,此時比如因為累而坐在地上不動,人的血液就不是那么容易回到心臟里,可能會使心臟缺氧而感到憋悶,如果患有高血壓或者心臟病的朋友,運動后一定不能停下,一定要緩沖一段。要掌握好運動時間,老年朋友每次的鍛煉時間zui好在40分鐘左右,zui少不應低于30分鐘,zui好也不要超過1小時。


長期堅持可以保持良好身材,首先,這個時期人體內仍將不時分泌大量促進人體生長的激素。激素使得肌肉發達、體格健壯。研究標明,青少年時期進行大量的體育活動能增加激素的分泌量,促進身體發育。其次,體育鍛煉有益于骨骼的發育生長,也可以通過鍛煉來預防以后老了容易產生的骨質疏松骨骼脆弱等,鍛煉雖不能阻止骨骼內的礦物質在以后的日子里逐漸減少,但是能為以后積存大量的貯藏物質。zui后一點,從20歲開始,注意飲食不可過量,特別是當你已經有點兒超重的時候。這樣做并不算為時過早,研究人員預測20歲以后就超重的人,30歲以后得肥胖癥的可能性比正常人高一倍。

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