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健身器材廠講述提高髖部和臀部肌肉的訓練方法

來源:http://www.gzqcqjfw.com/news/207.html   發布時間:2019-06-10

健身器材廠講述提高髖部和臀部肌肉的訓練方法
提高髖部和臀部肌肉的訓練方法,包括髖部和臀部肌肉在內的軀干肌肉群是涉及跑步動作zui重要的肌肉,多注意這些肌肉力量的提高能夠降低傷病風險,提高運動表現。想要在跑步中保持強壯、高效和避免傷病,關鍵全在于髖部和臀部肌肉的表現。跑步機

身體的臀部肌肉群非常復雜,包括各種大、中和小型肌肉在內的許多肌肉共同工作讓身體在走動中保持平穩,能夠直立和跑動。臀部肌肉群能夠穩定和平衡髖部,減緩跑動中腿部的擺動,同時提供向前邁步和身體移動的主要動力。

蛤式練習:側臥,腳踝并攏,膝蓋彎曲呈90度,膝蓋部位向上抬起至極限,腳踝依然保持并攏接觸狀態,放下后恢復原始狀態為完整動作,重復練習;調轉身體側臥方向重復上述動作。
橋式練習:平躺,膝蓋彎曲,臀部向上撐起直到骨盆與軀干呈直線,放下后為完整動作,重復練習。
側邁步練習:直立,用彈力健身帶纏在膝蓋稍微向上部位,膝蓋微彎保持半蹲狀態,向任一側移動。
消防栓式練習:膝蓋雙手撐地,面向地面,保證背部不動狀態,向前移動任一膝蓋至胸前位置,然后向后移動同一膝蓋,直到大腿與地面平行,zui后將同一條腿伸直與軀干在同一水平線上為完整動作,重復練習。
提示:這些練習都是針對提高髖部和臀部肌肉群的提高,長期堅持這些練習就能夠很好的提高臀部肌肉群力量。你也許需要重新調整訓練計劃才能將這些練習放在整體計劃中,但是在我看來這依然是值得的,更不容易為傷病困擾,運動表現更加出色。

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