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戶外健身器材:鍛煉手臂肌肉zui有效的方法

來源:http://www.gzqcqjfw.com/news/208.html   發布時間:2019-06-10

戶外健身器材:鍛煉手臂肌肉zui有效的方法
鍛煉手臂肌肉zui有效的方法:
1、充分利用自身體重可以隨身攜帶的zui簡單健身器材就是自己的體重。利用自身體重可進行多項鍛煉,如左右雙腿跳、高舉膝、蛙跳以及模仿溜冰動作等。

2、隨身帶上幾本書隨身帶上一兩本書,zui好是運動類的,不僅可以學習新的健身方法,獲得健身動力;而且還能將書當成啞鈴,向上推舉,鍛煉手臂。

3、循序漸進爬樓梯無論到哪里辦事,樓梯都是隨處可見的鍛煉“器材”,回公寓時走走樓梯,可以一步一級臺階,之后提到一步兩級,這能充分鍛煉臀肌。
4、一根跳繩多種用法作為健身器材,跳繩攜帶方便且容易保持日常運動量。如果條件有限,不能跳躍,那么可以“跨繩”,將跳繩擺成S形,然后左右跨步活動。還可以用跳繩幫助拉伸四肢。
5、桌椅板凳都能用臥室房間的床、椅子、桌子等家具都可以派上用場,例如坐在凳子上抬腿,在床上練仰臥起坐和俯臥撐。還有運動時,一定要及時補充水分。跑步機

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