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使用室外健身器材健身要堅持

來源:http://www.gzqcqjfw.com/news/209.html   發布時間:2019-06-10

使用室外健身器材健身要堅持
當你踏步機、橢圓機或跑步機上健身時,讓手臂自然擺動紐約羅弗特杰姆健身館的館長肯·菲茨杰拉德說。讓手臂自然擺動,或輕輕地將雙手扶在器械的把手上,能讓你多燃燒掉10%熱量。說:當你身體靠在把手上時,運動量就打了折扣。

那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,有氧運動張弛有致如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏。這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。很快就會筋疲力盡,美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出:如果連續做高強度的運動。但是間歇的休息、恢復可以協助你維持住這種高強度的水平。

間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,騎車時單腿用力當你踏板車上健身時??梢韵葍赏纫黄鹨灾械葟姸葋淼盘ぐ?分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。
每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,這樣。一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾·于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%熱量。將平常的運動拆分為兩段進行。例如,拆分運動時間于瑟夫還建議健身者。如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上25公里,晚上25公里。說:當鍛煉時間縮短之后,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

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